چت جی پی تی برای برنامه ریزی غذایی؛ راهنمای کامل

چت‌ جی‌ پی‌ تی برای برنامه‌ ریزی غذایی

چت‌ جی‌ پی‌ تی برای برنامه‌ ریزی غذایی به شما کمک می کند برای وعده های روزانه و هفتگی، برنامه ای متناسب با سلیقه، بودجه، زمان و مواد غذایی موجود در خانه تهیه کنید. این ابزار هوش مصنوعی می تواند ایده های غذایی پیشنهاد دهد، فهرست خرید هفتگی بسازد و راه های استفاده بهتر از مواد اولیه را معرفی کند. اگر هر روز با این سوال تکراری روبه رو می شوید که «امروز چی بپزم؟»، استفاده درست از این ابزار می تواند برنامه ریزی آشپزخانه را ساده تر و منظم تر کند.

تصور کنید شنبه صبح است، یخچال چند قلم سبزیجات، مقداری مرغ و چند تخم مرغ دارد و شما هنوز نمی دانید برای ناهار و شام هفته آینده چه برنامه ای داشته باشید. به جای اینکه هر روز دقیقه های طولانی را صرف فکر کردن به غذا کنید، می توانید از هوش مصنوعی کمک بگیرید و یک برنامه منعطف برای چند روز آینده بچینید. نکته جذاب ماجرا این است که لازم نیست آشپز حرفه ای باشید یا اطلاعات تخصصی درباره تغذیه داشته باشید؛ کافی است خواسته هایتان را واضح بیان کنید.

چت جی پی تی برای برنامه ریزی غذایی چیست و چگونه کار می کند؟

چت جی پی تی یک ابزار هوش مصنوعی گفتگومحور است که می تواند براساس اطلاعاتی که در اختیارش قرار می دهید، پیشنهادهای متنی و برنامه های مختلف تهیه کند. در برنامه ریزی غذایی، شما شرایط خانه و خانواده را توضیح می دهید و از آن می خواهید وعده های غذایی، ایده های آشپزی یا فهرست خرید مناسب پیشنهاد دهد.

برای مثال، می توانید بگویید دو نفر هستید، بیشتر غذاهای ایرانی را دوست دارید، در طول هفته زمان کمی برای آشپزی دارید و ترجیح می دهید خریدتان را فقط یک بار انجام دهید. چت جی پی تی با توجه به این اطلاعات می تواند یک برنامه اولیه برای صبحانه، ناهار و شام آماده کند.

البته یک نکته مهم وجود دارد: پیشنهادهای این ابزار به اندازه اطلاعاتی که به آن می دهید مفید هستند. اگر بودجه، تعداد افراد، محدودیت های غذایی و زمان آشپزی را مشخص نکنید، ممکن است برنامه ای دریافت کنید که روی کاغذ جذاب است اما در آشپزخانه کاربرد چندانی ندارد.

چه اطلاعاتی برای برنامه ریزی بهتر لازم است؟

برای دریافت یک برنامه کاربردی، بهتر است این موارد را مشخص کنید:

• تعداد افراد خانواده و تعداد وعده های مورد نیاز
• بودجه تقریبی خرید مواد غذایی
• غذاهای محبوب و مواد اولیه ای که دوست ندارید
• زمان در دسترس برای آماده کردن غذا
• مواد غذایی موجود در یخچال، فریزر و کابینت
• تجهیزات آشپزخانه، مانند فر، زودپز یا سرخ کن
• محدودیت های غذایی، حساسیت ها و ترجیحات شخصی
• روزهایی که برای آشپزی وقت دارید و روزهایی که غذای سریع لازم دارید

هرچه این اطلاعات دقیق تر باشند، احتمال اینکه برنامه نهایی با زندگی واقعی شما هماهنگ شود بیشتر خواهد بود.

مزایای برنامه ریزی غذایی با هوش مصنوعی چیست؟

برنامه ریزی غذایی فقط انتخاب چند غذای خوشمزه نیست. یک برنامه خوب باید خرید، زمان آشپزی، استفاده از مواد اولیه و نیازهای اعضای خانواده را هم در نظر بگیرد. مزایای برنامه ریزی غذایی با هوش مصنوعی زمانی بهتر دیده می شود که از این ابزار برای حل مشکلات روزمره آشپزخانه استفاده کنید.

۱. کاهش سردرگمی برای انتخاب غذا

یکی از رایج ترین مشکلات خانواده ها، تکراری شدن غذاها یا نداشتن ایده برای وعده بعدی است. وقتی هر روز بدون برنامه تصمیم می گیرید، ممکن است دوباره سراغ همان چند غذای همیشگی بروید.

می توانید از چت جی پی تی بخواهید برای یک هفته، غذاهای متنوعی با ترکیبی از خوراک ها، غذاهای برنجی، سوپ ها و غذاهای سریع پیشنهاد دهد. حتی می توانید مشخص کنید که غذاهای یک روز با روزهای دیگر تکراری نباشند.

۲. مدیریت بهتر بودجه خرید

وقتی قبل از رفتن به فروشگاه بدانید چه غذاهایی قرار است تهیه کنید، کنترل خریدهای غیرضروری آسان تر می شود. برای مثال، اگر در برنامه هفتگی از حبوبات، تخم مرغ و چند نوع سبزیجات در چند وعده استفاده کنید، می توانید خریدتان را براساس نیاز واقعی تنظیم کنید.

البته هوش مصنوعی به تنهایی نمی تواند ارزان ترین خرید ممکن را تضمین کند. قیمت مواد غذایی، تخفیف ها و موجودی فروشگاه ها تغییر می کنند؛ بنابراین بهتر است قیمت های واقعی را بررسی کنید و سپس برنامه را با بودجه خود تطبیق دهید.

۳. استفاده بهتر از مواد غذایی موجود در خانه

گاهی چند ماده غذایی در یخچال داریم که هنوز قابل استفاده هستند، اما نمی دانیم چطور آنها را در وعده های مختلف به کار ببریم.

مثلا اگر مقداری قارچ، فلفل دلمه ای، سیب زمینی و تخم مرغ دارید، می توانید از چت جی پی تی بخواهید چند ایده غذایی با همین مواد پیشنهاد کند. در این صورت، پیش از خرید مواد جدید، فرصت بیشتری برای استفاده از موجودی خانه خواهید داشت.

۴. صرفه جویی در زمان آشپزی

یکی از ترفندهای مفید، انتخاب غذاهایی است که مواد اولیه مشترک دارند. مثلا می توانید برای چند وعده از سبزیجات خردشده، حبوبات پخته یا مرغ آماده شده استفاده کنید؛ البته هر ماده باید متناسب با روش نگهداری ایمن و مدت ماندگاری خود ذخیره شود.

از هوش مصنوعی بخواهید برنامه را طوری تنظیم کند که کارهای مشابه در یک بازه زمانی انجام شوند. این روش که با عنوان آماده سازی مقدماتی غذا نیز شناخته می شود، می تواند تعداد دفعات آماده سازی مواد اولیه را کاهش دهد.

۵. هماهنگی بهتر با سلیقه اعضای خانواده

اگر یک نفر غذای تند دوست دارد، فرد دیگری غذاهای ساده را ترجیح می دهد و بچه ها هم با بعضی مواد غذایی کنار نمی آیند، برنامه ریزی ممکن است دشوار شود.

می توانید از چت جی پی تی بخواهید برای یک غذای پایه، چند شیوه سرو پیشنهاد دهد. مثلا برای یک وعده مرغ و سبزیجات، چاشنی یا مخلفات را جداگانه انتخاب کنید تا هر عضو خانواده بتواند غذای خود را مطابق سلیقه اش تنظیم کند.

چگونه با چت جی پی تی برای برنامه ریزی غذایی یک برنامه هفتگی بسازیم؟

برای داشتن یک برنامه مفید، بهتر است از درخواست های کلی فاصله بگیرید. عبارت «برای من برنامه غذایی بنویس» اطلاعات کافی در اختیار هوش مصنوعی قرار نمی دهد. در عوض، درخواست را به چند بخش مشخص تقسیم کنید.

مشخص کردن نیازهای خانواده

ابتدا اطلاعات پایه را در اختیار ابزار قرار دهید. برای نمونه:

«ما یک خانواده سه نفره هستیم و بیشتر غذاهای ایرانی را دوست داریم. بودجه خرید هفتگی ما محدود است. در روزهای کاری حداکثر ۳۰ دقیقه برای آماده سازی شام وقت داریم. لطفا یک برنامه غذایی هفت روزه پیشنهاد بده که غذاها متنوع باشند، مواد اولیه مشترک داشته باشند و چند وعده آن سریع آماده شوند.»

این درخواست نقطه شروع خوبی است، اما می توانید اطلاعات بیشتری اضافه کنید؛ مثلا اینکه در خانه فر ندارید یا ترجیح می دهید غذاهای سرخ کردنی کمتر مصرف کنید.

انتخاب غذاهای متنوع و واقع بینانه

از ابزار بخواهید برنامه را فقط براساس تنوع ظاهری تنظیم نکند، بلکه زمان آماده سازی و دسترسی به مواد اولیه را نیز در نظر بگیرد.

برای مثال، اگر قرار است یک روز خوراک لوبیا تهیه کنید، می توانید از آن بخواهید پیشنهادهای روزهای دیگر را طوری انتخاب کند که بخشی از مواد خریداری شده دوباره استفاده شوند. البته نگهداری و استفاده مجدد از غذای پخته شده باید با رعایت اصول ایمنی مواد غذایی انجام شود.

تبدیل برنامه غذایی به فهرست خرید

پس از تایید برنامه، از چت جی پی تی بخواهید مواد اولیه مورد نیاز را استخراج کند و آنها را براساس دسته بندی فروشگاهی مرتب کند.

بهتر است فهرست خرید شامل این گروه ها باشد:

• سبزیجات و میوه ها
• گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ
• لبنیات
• حبوبات و غلات
• مواد خشک و چاشنی ها
• اقلام ضروری و مواد مصرفی آشپزخانه

از آنجا که ممکن است برخی مواد اولیه در چند غذا تکرار شوند، از ابزار بخواهید مقدار مورد نیاز هر ماده را برای کل هفته جمع بندی کند. سپس فهرست را با موجودی خانه مقایسه کنید تا مواد تکراری را دوباره نخرید.

هوش مصنوعی و لیست خرید هفتگی؛ از پیشنهاد غذا تا خرید هدفمند

ترکیب برنامه غذایی و فهرست خرید، یکی از کاربردی ترین روش های استفاده از هوش مصنوعی در آشپزخانه است. به جای اینکه ابتدا خرید کنید و بعد به فکر غذا بیفتید، می توانید از وعده های برنامه ریزی شده شروع کنید و خرید را براساس نیاز واقعی انجام دهید.

فرض کنید برای هفته آینده این وعده ها را در نظر گرفته اید:

این جدول فقط یک نمونه برای نشان دادن شیوه برنامه ریزی است و باید براساس تعداد افراد، ذائقه، بودجه و نیازهای غذایی خانواده تغییر کند.

برای تبدیل چنین برنامه ای به فهرست خرید، می توانید این دستور را وارد کنید:

«براساس جدول غذایی بالا، فهرست خرید هفتگی برای سه نفر تهیه کن. مواد اولیه مشترک را با هم جمع بزن، اقلامی را که احتمالا در خانه دارم جدا کن و فهرست را براساس بخش های فروشگاه مرتب کن. برای هر قلم، مقدار تقریبی مورد نیاز را بنویس و اگر مقدار دقیق به اندازه وعده یا دستور غذا وابسته است، این موضوع را مشخص کن.»

یک نکته کاربردی: مقدارهای پیشنهادی را بدون بررسی نپذیرید. برای نمونه، میزان برنج، مرغ یا سبزیجات مورد نیاز به اندازه وعده ها، اشتهای افراد و نوع غذا بستگی دارد. اگر مقدار دقیق مهم است، از ابزار بخواهید فرض های خود را روشن کند و در صورت لزوم، اندازه وعده ها را مشخص سازد.

چگونه خرید هفتگی را اقتصادی تر کنیم؟

برای مدیریت بهتر هزینه ها، این سه درخواست را امتحان کنید:

• از هوش مصنوعی بخواهید برای یک ماده اولیه، چند کاربرد متفاوت پیشنهاد دهد.
• درخواست کنید مواد غذایی زودفساد در ابتدای هفته مصرف شوند و اقلام ماندگارتر برای روزهای بعد بمانند.
• از آن بخواهید یک نسخه کم هزینه تر از برنامه تهیه کند، بدون اینکه مواد غذایی ضروری یا نیازهای اعضای خانواده نادیده گرفته شوند.

در نهایت، قیمت های فروشگاه و مقدار واقعی مواد موجود در خانه تعیین می کنند که فهرست خرید چقدر اقتصادی باشد. پیشنهاد هوش مصنوعی باید مبنای تصمیم گیری باشد، نه جایگزین بررسی واقعی خرید.

چت بات آشپزی هوشمند چه کارهایی می تواند انجام دهد؟

یک چت بات آشپزی هوشمند می تواند در نقش دستیار برنامه ریزی، ایده پرداز غذا و سازمان دهنده خرید به شما کمک کند. با این حال، کاربرد آن محدود به تهیه جدول هفتگی نیست.

پیشنهاد غذا براساس مواد موجود

فهرست مواد داخل یخچال را بنویسید و بخواهید چند گزینه غذایی پیشنهاد دهد. بهتر است علاوه بر مواد اصلی، محدودیت های خود را نیز مشخص کنید؛ مثلا بگویید غذای بدون فر می خواهید یا ترجیح می دهید از مواد اولیه جدید استفاده نکنید.

تغییر برنامه در روزهای شلوغ

گاهی یک جلسه کاری طولانی می شود یا فرصتی برای آشپزی باقی نمی ماند. در چنین شرایطی، می توانید برنامه روز را به ابزار بدهید و بخواهید وعده مورد نظر را با گزینه ای سریع تر جایگزین کند.

برای مثال:

«امروز فقط ۱۵ دقیقه برای آماده کردن شام وقت دارم. براساس مواد اولیه ای که در خانه دارم، سه پیشنهاد ساده و قابل اجرا بده. غذاها باید به تجهیزات خاصی نیاز نداشته باشند.»

کاهش دورریز مواد غذایی

اگر سبزیجات یا مواد اولیه ای دارید که باید زودتر مصرف شوند، آنها را در برنامه اولویت بندی کنید. از چت جی پی تی بخواهید غذاهایی را پیشنهاد دهد که از این مواد استفاده می کنند.

البته ظاهر و بوی مواد غذایی به تنهایی همیشه برای تشخیص ایمنی آنها کافی نیست. مواد مشکوک یا نگهداری شده در شرایط نامناسب را نباید صرفا برای جلوگیری از دورریز مصرف کرد.

تهیه برنامه برای مناسبت ها و مهمانی ها

می توانید برای یک دورهمی خانوادگی، منوی غذا، فهرست خرید و زمان بندی آماده سازی را از ابزار بخواهید. تعداد مهمان ها، نوع پذیرایی، بودجه و تجهیزات موجود را مشخص کنید تا نتیجه کاربردی تر شود.

برای مهمانی های بزرگ، بهتر است مقدار مواد اولیه و زمان بندی نهایی را خودتان بررسی کنید؛ زیرا خطا در برآورد تعداد وعده ها می تواند هزینه یا زحمت اضافی ایجاد کند.

بهترین روش نوشتن پرامپت برای برنامه ریزی غذایی

پرامپت یا دستور متنی، همان درخواستی است که برای هوش مصنوعی می نویسید. یک پرامپت خوب فقط نمی گوید چه می خواهید؛ بلکه توضیح می دهد چه محدودیت هایی دارید و خروجی را در چه قالبی لازم دارید.

برای گرفتن نتیجه بهتر، از این الگو استفاده کنید:

نقش + اطلاعات خانواده + محدودیت ها + هدف + قالب خروجی

مثلا به جای اینکه بنویسید «یک برنامه غذایی بده»، از این متن استفاده کنید:

«به عنوان دستیار برنامه ریزی آشپزخانه به من کمک کن. ما چهار نفر هستیم، بیشتر غذاهای ایرانی می خوریم، بودجه محدودی داریم و در روزهای کاری زمان کمی برای آشپزی داریم. برای هفت روز آینده برنامه ناهار و شام پیشنهاد بده. غذاها را متنوع انتخاب کن، مواد اولیه مشترک را تا حد امکان به کار ببر و از تکرار غذاهای مشابه در روزهای متوالی پرهیز کن. سپس فهرست خرید را همراه با مقدار تقریبی مواد اولیه و دسته بندی فروشگاهی ارائه بده. هر جا اطلاعات کافی نداری، فرض هایت را مشخص کن.»

پس از دریافت پاسخ، کار تمام نشده است. برنامه را بررسی کنید و با درخواست های تکمیلی، آن را بهتر کنید.

مثلا بپرسید:

• کدام مواد اولیه در چند وعده مشترک هستند؟
• چه غذاهایی را می توان با گزینه های ارزان تر جایگزین کرد؟
• کدام وعده ها به آماده سازی قبلی نیاز دارند؟
• اگر یک روز فرصت آشپزی نداشته باشم، چه جایگزینی مناسب است؟
• کدام مواد غذایی باید زودتر مصرف شوند؟

این گفتگوی چندمرحله ای معمولا خروجی کاربردی تری از یک درخواست کوتاه و کلی ایجاد می کند.

آیا برنامه ریزی غذایی با هوش مصنوعی قابل اعتماد است؟

هوش مصنوعی می تواند پیشنهادهای مفیدی ارائه دهد، اما پاسخ های آن همیشه درست، کامل یا متناسب با شرایط واقعی نیستند. گاهی ممکن است مقدار مواد اولیه را اشتباه تخمین بزند، ماده ای را پیشنهاد کند که در دسترس نیست یا درباره نگهداری مواد غذایی اطلاعات ناقصی ارائه دهد.

برای استفاده مطمئن تر، چند اصل را رعایت کنید.

اطلاعات مهم را بررسی کنید

اگر برنامه شامل حساسیت غذایی، بیماری خاص، رژیم درمانی یا نیاز تغذیه ای ویژه است، به پاسخ عمومی چت بات اکتفا نکنید. در چنین شرایطی، برنامه باید با راهنمایی متخصص تغذیه یا پزشک واجد صلاحیت تنظیم شود.

ایمنی نگهداری مواد غذایی را جدی بگیرید

برای آماده سازی غذا از قبل، شرایط نگهداری در یخچال یا فریزر، زمان مصرف و روش گرم کردن مجدد اهمیت دارد. توصیه های مربوط به ایمنی مواد غذایی را از منابع معتبر بررسی کنید و صرفا به پیشنهادهای چت بات تکیه نکنید.

اطلاعات شخصی را بی دلیل وارد نکنید

برای تهیه یک برنامه غذایی معمولی، نیازی نیست اطلاعات شناسایی حساس خود یا اعضای خانواده را وارد کنید. بیان تعداد افراد، ترجیحات غذایی و محدودیت های لازم معمولا کافی است.

برنامه را قبل از خرید نهایی بررسی کنید

فهرست پیشنهادی را با مواد موجود در خانه، بودجه واقعی و اندازه وعده ها تطبیق دهید. اگر یکی از غذاها به مواد اولیه گران یا کمیاب نیاز دارد، آن را با گزینه ای در دسترس تر جایگزین کنید.

در واقع، بهترین نتیجه زمانی به دست می آید که هوش مصنوعی پیشنهاد بدهد و شما با شناخت خانواده و شرایط زندگی، تصمیم نهایی را بگیرید.

اشتباهات رایج هنگام استفاده از چت جی پی تی برای برنامه ریزی غذایی

حتی یک ابزار خوب هم اگر درست استفاده نشود، نتیجه مطلوبی نمی دهد. این اشتباهات را جدی بگیرید:

۱. درخواست بیش از حد کلی: اگر فقط یک برنامه هفتگی بخواهید، احتمالا پیشنهادهایی دریافت می کنید که با زمان یا بودجه شما هماهنگ نیستند. محدودیت ها را از ابتدا روشن کنید.

۲. نادیده گرفتن موجودی خانه: برنامه ای که تمام مواد اولیه آن باید از ابتدا خریداری شوند، ممکن است هزینه اضافی ایجاد کند. قبل از درخواست، محتویات یخچال و کابینت را بررسی کنید.

۳. انتخاب غذاهای دشوار برای روزهای شلوغ: قرار دادن غذاهای زمان بر در روزهایی که فرصت کافی ندارید، برنامه را از همان ابتدا مختل می کند. زمان واقعی خود را در نظر بگیرید.

۴. پذیرفتن بی چون و چرای مقادیر: مقدار مواد اولیه باید با تعداد افراد و اندازه وعده ها هماهنگ باشد. فهرست خرید را پیش از نهایی کردن بررسی کنید.

۵. نداشتن برنامه جایگزین: برنامه غذایی نباید آن قدر سخت و ثابت باشد که با یک تغییر کوچک به هم بریزد. برای روزهای شلوغ، چند غذای ساده و قابل جایگزینی در نظر بگیرید.

سوالات متداول

آیا چت جی پی تی می تواند برنامه غذایی هفتگی تهیه کند؟

بله. چت جی پی تی می تواند با توجه به تعداد افراد خانواده، سلیقه غذایی، بودجه و زمان آشپزی، برنامه پیشنهادی هفتگی تهیه کند. بهتر است برنامه را قبل از اجرا بررسی کنید و در صورت نیاز تغییر دهید.

چگونه با هوش مصنوعی لیست خرید هفتگی بسازیم؟

ابتدا برنامه وعده های غذایی را مشخص کنید و سپس از هوش مصنوعی بخواهید مواد اولیه تمام غذاها را در یک فهرست جمع بندی کند. در مرحله بعد، فهرست را با موجودی خانه و قیمت های واقعی فروشگاه مقایسه کنید.

آیا استفاده از چت جی پی تی برای برنامه ریزی غذایی رایگان است؟

امکان استفاده از چت جی پی تی در برخی طرح ها به صورت رایگان وجود دارد، اما امکانات و محدودیت های استفاده ممکن است براساس طرح حساب کاربری و شرایط سرویس تغییر کنند. برای برنامه ریزی معمولی غذا، می توانید با یک درخواست متنی ساده شروع کنید.

آیا چت بات آشپزی هوشمند می تواند غذاهای اقتصادی پیشنهاد دهد؟

بله. اگر بودجه تقریبی و مواد اولیه در دسترس را مشخص کنید، ابزار می تواند غذاهای کم هزینه تر و راه هایی برای استفاده مشترک از مواد اولیه پیشنهاد دهد. با این حال، برای اطمینان از اقتصادی بودن برنامه باید قیمت های واقعی را بررسی کنید.

آیا می توان برای افراد دارای حساسیت غذایی از هوش مصنوعی کمک گرفت؟

هوش مصنوعی می تواند برای تهیه فهرست اولیه غذاهای متناسب با محدودیت های اعلام شده کمک کند، اما نباید تنها مرجع تشخیص ایمنی غذا باشد. در صورت وجود حساسیت شدید، ترکیبات محصولات و احتمال تماس متقاطع را بررسی کنید و از توصیه متخصص کمک بگیرید.

جمع بندی: آشپزی منظم تر، با تصمیم های ساده تر

برنامه ریزی غذایی قرار نیست به یک کار وقت گیر و خسته کننده تبدیل شود. با کمک چت جی پی تی می توانید ایده های تازه پیدا کنید، وعده های هفتگی را منظم تر بچینید، فهرست خرید تهیه کنید و از مواد غذایی موجود در خانه استفاده بهتری داشته باشید.

نکته مهم این است که برنامه باید برای زندگی واقعی شما طراحی شود؛ نه اینکه شما مجبور شوید تمام هفته را مطابق یک جدول خشک پیش ببرید. از یک برنامه ساده شروع کنید، نتیجه را بررسی کنید و به مرور تغییراتی بدهید که با شرایط خانواده تان هماهنگ هستند.

حالا نوبت شماست! اگر قرار باشد برنامه غذایی هفته آینده را با کمک هوش مصنوعی تنظیم کنید، کدام بخش برایتان مهم تر است: صرفه جویی در هزینه، تنوع غذاها یا کمتر شدن زمان آشپزی؟ تجربه تان را در بخش نظرات بنویسید و اگر این راهنما برایتان مفید بود، آن را با دوستانی که همیشه می پرسند «امروز چی بپزیم؟» به اشتراک بگذارید.

معرفی رادیو آشپزی را مجدد برایتان آورده ایم. مزایا، راهنمای شروع به گوش دادن، و نکات مهم در انتخاب برنامه‌ های رادیو آشپزی را بررسی کردیم. پیج اینستاگرامی وان تاچ فود را فراموش نکنید. حتما نظرات و پیشنهادات خود را برای ما ارسال نمایید.

فراموش نکنید که می توانید از کالری مواد غذایی نیز برای دانستن کالری دیگر مواد استفاده کنید.