سیستم ایمنی بدن شما دائماً فعال است و می فهمد کدام سلول ها به بدن شما تعلق دارند و کدام یک از آن ها نیستند. این بدان معنی است که برای ادامه کار و انرژی خود به یک دوز سالم ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد.
دستورالعمل های زیر همراه با مواد مغذی ضروری برای سلامتی روزمره یا مقابله با ویروس هایی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا است.
بیاموزید که هر آب میوه ، اسموتی یا شیر دانه کدام ماده مغذی تقویت کننده ایمنی را دارد بنابراین می توانید صبح ها را با تقویت بخشی از دفاع طبیعی بدن شروع کنید.
تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی
در این مقاله تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی را با انواع نوشیدنی ها خواهید آموخت. این که چگونه بتوانید یک نوشیدنی خوشمزه و مقوی را برای بدن خود تهیه کرده و بدانید که این نوشیدنی ها دارای چه خواصی هستند. اینکه یک نوشیدنی چگونه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود یکی از مطالبی است که بایستی آن را بیاموزید.
امروزه با ظهور ویروس کرونا همه با این موضوع در گیر هستند و چه بهتر که خودتان نیز بتوانید به خودتان کمک و یاری برسانید. تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی امروزه همه را در گیر خود کرده است.
1. پرتقال ، گریپ فروت و سایر مرکبات
ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از سلولهای شما در برابر موادی که به بدن آسیب می رسانند محافظت می کند. این نیز یکی از گزینه های تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی است.
کمبود ویتامین C می تواند منجر به تاخیر در ترمیم زخم ، نقص در پاسخ ایمنی بدن و عدم توانایی در مبارزه صحیح با عفونت ها شود.
در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که ویتامین C در COVID-19 موثر است. با این حال در تحقیقات جدید، ویتامین C را به عنوان یک درمان برای COVID-19 نشان داده است.
با این حال ، اگر سرما خورده اید ، دوزهای بالای ویتامین C ممکن است منجر به کاهش علایم و بهبود سریعتر شود. برای بزرگسالان ، حد بالایی قابل تحمل 2000 میلی گرم (میلی گرم) در روز است.
مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)
- پتاسیم از پرتقال
- ویتامین A از پرتقال و گریپ فروت
- ویتامین B-6 از پرتقال ها
- ویتامین B-9 (فولات) از پرتقال ها
- ویتامین C از تمام مرکبات
- روی از پرتقال
2. سیب سبز ، هویج و پرتقال
هویج ، سیب و پرتقال یک ترکیب برنده برای کمک به بدن در محافظت از خود و مقابله با عفونت ها است. این نیز یکی از گزینه های تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی است.
سیب و پرتقال ویتامین C شما را به شما می دهد.
ویتامین A نیز هست برای یک سیستم ایمنی سالم بسیار مهم است منبع مورد اعتماد ، به صورت آنتی اکسیدان بتا کاروتن در هویج وجود دارد .
هویج همچنین حاوی ویتامین B-6 است که نقش مهمی در تکثیر سلول های ایمنی و تولید آنتی بادی دارد.
مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)
- پتاسیم از هویج
- ویتامین A از هویج
- ویتامین B-6 از هویج
- ویتامین B-9فولات از پرتقال ها
- ویتامین C از پرتقال و سیب
3. چغندر ، هویج ، زنجبیل و سیب
سه سبزیجات ریشه ای که به سیستم ایمنی بدن شما کمک کرده و علائم التهابی را کاهش می دهد. همگی اینها باعث هویج و مرکبات و تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی می باشند.
التهاب اغلب یک پاسخ ایمنی به عفونت های ناشی از ویروس یا باکتری است. علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا شامل آبریزش بینی ، سرفه و بدن درد است. این نیز یکی از گزینه های تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی است.
افرادی که مبتلا به آرتریت روماتوئید هستند ممکن است این آب میوه را به ویژه مفید بدانند ، زیرا زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است.
مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)
- پتاسیم از هویج ، چغندر ، و سیب
- ویتامین A از هویج و چغندر
- ویتامین B-6 از هویج
- ویتامین B-9 فولات از چغندر
- ویتامین C از سیب
4. گوجه فرنگی
بهترین راه برای اطمینان از تازه بودن آب گوجه فرنگی و فاقد مواد افزودنی زیادی ، تهیه آن توسط خود شماست. این نیز یکی از گزینه های تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی است.
به آبمیوه گیری یا مخلوط کن نیازی نیست ، اگرچه می خواهید قطعات را از طریق صافی صاف کنید. حتما طرز تهیه انواع نوشیدنی را مطالعه نمایید.
گوجه فرنگی غنی از ویتامین B-9 است که معمولاً به آن فولات می گویند . این امر به کاهش خطر ابتلا به عفونت کمک می کند. گوجه فرنگی همچنین مقادیر ناچیزی منیزیم ، ضد التهاب فراهم می کند.
مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)
- منیزیم از گوجه فرنگی
- پتاسیم از گوجه فرنگی
- ویتامین A از گوجه فرنگی
- ویتامین B-6 از گوجه فرنگی
- ویتامین B-9 فولات از گوجه فرنگی
- ویتامین C از گوجه فرنگی
- ویتامین K از گوجه فرنگی و کرفس
5. کلم پیچ ، گوجه فرنگی و کرفس
کلم پیچ اصلی در بسیاری از آب میوه های سبز است ، اما کلم پیچ ماری – برداشت تسکو از یک ماری خونین – واقعاً نوعی است. این نیز یکی از گزینه های تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی است.
در این دستورالعمل به جای اینکه طعم کلم پیچ با میوه های شیرین بریده شود ، از آب گوجه فرنگی استفاده می شود و بیش از حد ویتامین A اضافه می شود.
بر اساس برخی تحقیقات ، افزودن مقداری ترب کوهی تند به این دستور العمل ممکن است فواید ضد التهابی نیز داشته باشد . آن را برای نوشیدنی مخلوط کنید.
مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)
- منیزیم از آب گوجه فرنگی
- منگنز از کلم پیچ
- پتاسیم از آب گوجه فرنگی
- ویتامین A از کلم پیچ و آب گوجه فرنگی
- ویتامین B-6 از آب گوجه فرنگی
- ویتامین B-9 (فولات) از آب گوجه فرنگی
- ویتامین C از کلم پیچ و آب گوجه فرنگی
- ویتامین K از آب گوجه فرنگی
6. توت فرنگی و کیوی
توت فرنگی و کیوی گزینه های سالم دیگری هستند که می توان در یک نوشیدنی بسته بندی شده با ویتامین C قرار داد. از آنجا که برای تهیه 1 فنجان آب حدود 4 فنجان توت فرنگی طول می کشد ، ممکن است بخواهید این میوه ها را به جای آب میوه ، در یک اسموتی ترکیب کنید.
منبع خوبی از پروتئین و ویتامین D است که تهیه آن در آب میوه هایی که فقط از میوه ها یا سبزیجات استفاده می کنند. این نیز یکی از گزینه های تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی است.
بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین D هستند که تا حد زیادی در نور خورشید و مقادیر کمتری در محصولات حیوانی یافت می شود. سطح سالم ، حاصل از نور خورشید ، رژیم غذایی یا مکمل ها ، خطر ابتلا به عفونت های تنفسی مانند ذات الریه یا آنفولانزا را کاهش می دهد .
برخی تحقیقات اخیر ارتباط بین کمبود ویتامین D و میزان عفونت و شدت آن را نشان می دهد.
برای افزایش تاثیرگذاری ، شیر را با مقداری ماست یونانی غنی از پروبیوتیک عوض کنید . مصرف پروبیوتیک ها به سلول های شما کمک می کند تا یک سد ضد میکروبی را حفظ کنند. پروبیوتیک ها معمولاً در مکمل ها و غذاهای تخمیر شده یافت می شوند .
مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)
- کلسیم از شیر بدون چربی
- منگنز از توت فرنگی و جو دوسر
- فسفر از جو دوسر
- پتاسیم حاصل از توت فرنگی ، موز و پرتقال
- ویتامین B-1 (تیامین) از جو دو سر
- ویتامین B-6 از موز
- ویتامین B-9 (فولات) از توت فرنگی و پرتقال
- ویتامین B-12 از شیر بدون چربی
- ویتامین C حاصل از توت فرنگی ، کیوی و پرتقال
- ویتامین D از شیر بدون چربی
- ویتامین K از کیوی
- روی از شیر بدون چربی
7. توت فرنگی و انبه
اسموتی انبه توت فرنگی Feel Good Foodie راهی سالم برای برآوردن ولع مصرف شما برای یک میان وعده است. در این دستورالعمل از برخی میوه های یخ زده استفاده می شود ، که بسته بندی همان ماده غذایی تازه میوه تازه است.
همچنین اگر میوه های تازه در دست دارید می توانید استفاده از آنها را انتخاب کنید. این نیز یکی از گزینه های تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی است.
ویتامین E از انبه و شیر بادام اضافه می کند مزایای آنتی اکسیدان اضافی برای افزایش سیستم ایمنی بدن، به خصوص در افراد مسن.
مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)
- کلسیم از شیر بادام
- منگنز از توت فرنگی
- پتاسیم از توت فرنگی
- ویتامین A از انبه و هویج
- ویتامین B-6 از انبه
- ویتامین B-9 (فولات) از توت فرنگی و انبه
- ویتامین C موجود در توت فرنگی ، انبه و پرتقال
- ویتامین D از شیر بادام
- ویتامین E حاصل از انبه و شیر بادام
8. نعناع هندوانه
هندوانه نه تنها سرشار از ویتامین C است (که می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند ) بلکه می تواند به رفع درد عضلات کمک کند. درد عضلانی یکی از علائم رایج آنفولانزا به ویژه در بزرگسالان مسن است. این نیز یکی از گزینه های تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی است.
محتوای آب سنگین این میوه ممکن است آب دهی آن را راحت تر کند (و احساس می کند هدر رفتن میوه کمتر است).
مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)
- آرژنین از هندوانه
- سیترولین از هندوانه
- منیزیم از هندوانه
- ویتامین A از هندوانه
- ویتامین C از هندوانه
9. دانه کدو تنبل
بسیاری از دستورالعمل های تهیه آب کدو تنبل به صورت آنلاین حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده یا نیاز به آب سیب فروشگاهی دارند. این نیز یکی از گزینه های تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی است.
- سلامت استخوان
- علائم یا عوارض یائسگی مانند بدتر شدن سطح کلسترول منبع مورد اعتماد
- سلامت ادرار
- مو و پوست
- سلامت روان
- سلامت پروستات
دانه های کدو تنبل منبع خوبی از روی هستند . روی به دلیل تأثیر مثبت آن بر التهاب و سیستم ایمنی بدن ، در حال حاضر یک ماده رایج در بسیاری از داروهای سرماخوردگی است. تقویت سیستم ایمنی بدن با 12 ماده غذایی هم بسیار خواندنی است.
محققان استرالیایی به دنبال روی وریدی به عنوان درمانی برای مشکلات تنفسی مرتبط با COVID-19 هستند.
همچنین حداقل یک آزمایش بالینی ایالات متحده در حال بررسی اثر روی (در ترکیب با سایر روش های درمانی) در جلوگیری از عفونت SARS-CoV-2 است.
10. سیب سبز ، کاهو و کلم پیچ
یک آب سبز با پایه گیاهی نیروگاهی از مواد مغذی است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. این نیز یکی از گزینه های تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی است.
برای مقداری ویتامین های اضافی A ، C و K یک مشت جعفری یا اسفناج بریزید . خواص پیاز و 8 دلیل برای استفاده از آن بسیار جالب است.
مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)
- آهن از کلم پیچ
- منگنز از کلم پیچ
- پتاسیم از کلم پیچ
- ویتامین A از کلم پیچ و کرفس
- ویتامین B-9 (فولات) از کرفس
- ویتامین C از کلم پیچ و لیمو
- ویتامین K از خیار و کرفس
سیستم ایمنی بدن خود را قوی نگه دارید
تهیه آب میوه ، اسموتی و نوشیدنی های غذایی یکی از خوشمزه ترین روش های سالم ماندن است.
مهم نیست که کدام یک را دوست دارید ، شما همیشه می توانید غذاهای فوق العاده دیگری مانند دانه های چیا و جوانه گندم را برای مزایای سلامتی بیشتر اضافه کنید. خواص دانه چیا ، 12 خاصیت درمانی دانه چیا و عوارض آن هم خواندنی است.
برای پیشگیری از بیماری ها مخصوصا بیماری های ویروسی نظیر کوید 19 یا همان کرونا داشتن بدن قوی خیلی مهم است. اینکه بدنی قوی داشته باشید که بتواند در مقابل بیماری ها مقاومت کرده و کمترین آسیب را ببیند از ضروریات است.
سلامتی به راحتی بدست نمی آید از این رو سعی کنید همیشه از خوراکی های تازه و سالم استفاده کنید و در مصرف غذاهای فست فودی حتی الامکان رعایت کرده و تا جای ممکن استفاده نکنید. امیدواریم از مقاله تقویت سیستم ایمنی با نوشیدنی استفاده کامل را برده باشید.