پریودی یا دوره قاعدگی زمانی است که بدن زنان نیاز بیشتری به مراقبت‌های تغذیه‌ای دارد. انتخاب “غذا برای پریودی” می‌تواند تأثیر زیادی بر کاهش درد، بهبود خلق‌وخو و تأمین انرژی داشته باشد. در این مقاله به معرفی بهترین غذاهای ایرانی و نکات تغذیه‌ای مناسب برای دوره پریودی می‌پردازیم.
اهمیت تغذیه در دوره پریودی
در دوران قاعدگی، بدن به دلیل تغییرات هورمونی و از دست دادن خون، به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. انتخاب مناسب غذا برای پریودی می‌تواند به شما کمک کند تا:
- دردهای شکمی و عضلانی را کاهش دهید.
- احساس خستگی و بی‌حوصلگی را کم کنید.
- سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید.
غذاهای مناسب برای پریودی
غذاهای غنی از آهن
از آنجا که در دوره پریودی بدن خون از دست می‌دهد، مصرف غذاهای غنی از آهن بسیار ضروری است.
- عدسی
عدسی یکی از بهترین غذاها برای پریودی است که به دلیل داشتن آهن و پروتئین، انرژی لازم را به بدن می‌دهد. این غذا را می‌توان با کمی آب‌لیمو تازه مصرف کرد تا جذب آهن افزایش یابد. - خورشت اسفناج
خورشت اسفناج یک غذای ایرانی مقوی است که با گوشت یا مرغ و اسفناج تهیه می‌شود. این غذا با داشتن آهن و ویتامین C، انتخابی عالی برای دوره قاعدگی است.
غذاهای غنی از کلسیم
کلسیم به کاهش انقباضات عضلانی و دردهای شکمی کمک می‌کند.
- آش دوغ
آش دوغ با ماست، برنج و سبزیجات تهیه می‌شود و منبع خوبی از کلسیم است. این غذا علاوه بر خنکی، حس آرامش را نیز به همراه دارد. - ماست و گردو
ماست و گردو یک میان‌وعده ساده و مغذی است که هم کلسیم دارد و هم انرژی لازم را تامین می‌کند.
غذاهای ضد التهاب
غذاهای ضد التهاب می‌توانند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کنند.
- سوپ جو
سوپ جو با سبزیجات و ادویه‌های گرم مانند زردچوبه یک غذای آرامش‌بخش و ضد التهاب است که برای دوره پریودی بسیار مفید است. - خورشت کرفس
خورشت کرفس با ترکیب کرفس، نعنا و جعفری یک غذای سنتی و ضد التهاب است که به بهبود حال عمومی در دوران قاعدگی کمک می‌کند.
نوشیدنی های مناسب برای پریودی
دمنوش‌های گیاهی
- دمنوش گل گاوزبان
دمنوش گل گاوزبان یک نوشیدنی آرام‌بخش است که به کاهش استرس و دردهای پریودی کمک می‌کند. دوره دمنوش را مطالعه کنید. - دمنوش زنجبیل
زنجبیل خاصیت ضد التهابی دارد و می‌تواند به کاهش درد و تهوع کمک کند. این دمنوش را با کمی عسل میل کنید.
شربت‌های ایرانی
- شربت خاکشیر
شربت خاکشیر با داشتن خاصیت ضد التهاب و خنک‌کنندگی، انتخابی عالی برای تسکین دردهای قاعدگی است. - شربت زعفران
زعفران به بهبود خلق‌وخو و کاهش خستگی کمک می‌کند. شربت زعفران را در دوران قاعدگی امتحان کنید.
غذاهایی که باید در دوره پریودی پرهیز شوند
غذاهای سنگین و چرب
- غذاهای چرب مانند فست‌فودها می‌توانند دردهای قاعدگی را تشدید کنند.
- بهتر است در این دوره از مصرف غذاهای سرخ‌شده مانند سیب‌زمینی سرخ‌کرده خودداری کنید.
غذاهای پر از قند
- مصرف بیش از حد شیرینی‌جات می‌تواند نوسانات خلقی را افزایش دهد. به جای آن، از شیرینی‌های طبیعی مانند خرما استفاده کنید.
نوشیدنی‌های کافئین‌دار
- قهوه و چای پررنگ ممکن است به تشدید اضطراب و درد منجر شوند. دمنوش‌های گیاهی جایگزین مناسبی هستند.
دسرهای سالم و مناسب برای پریودی
حلوای خرما
حلوای خرما یک دسر مقوی و سنتی ایرانی است که انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند و جایگزین مناسبی برای شیرینی‌های مصنوعی است.
ژله زعفرانی
ژله زعفرانی با طعم ایرانی و خاصیت آرام‌بخش زعفران، یک انتخاب سالم و خوشمزه برای دوره پریودی است.
انجیر خشک و گردو
این ترکیب ساده و مغذی، یک میان‌وعده عالی برای کاهش خستگی در دوران قاعدگی است.
نکات مهم تغذیه‌ای در دوره پریودی
- هیدراته ماندن بدن
در طول دوره پریودی، مصرف آب کافی به کاهش نفخ و حفظ انرژی کمک می‌کند. - مصرف مواد غذایی گرم
غذاهای گرم مانند سوپ‌ها و خورشت‌های ایرانی به تسکین دردهای شکمی کمک می‌کنند. - تنوع در مواد غذایی
برای تامین همه نیازهای بدن، تنوع در غذاها را رعایت کنید. ترکیب پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است.
کلام آخر
انتخاب مناسب “غذا برای پریودی” می‌تواند به شما کمک کند تا این دوره را با آرامش و راحتی بیشتری پشت سر بگذارید. غذاهای سنتی ایرانی مانند عدسی، خورشت اسفناج، سوپ جو و آش دوغ به همراه نوشیدنی‌ها و دسرهای مغذی، می‌توانند گزینه‌های عالی برای تغذیه در این دوره باشند. با رعایت نکات تغذیه‌ای و پرهیز از غذاهای مضر، می‌توانید دردها و ناراحتی‌های دوران پریودی را کاهش داده و انرژی بیشتری برای انجام فعالیت‌های روزانه خود داشته باشید.
پیج اینستاگرامی وان تاچ فود را فراموش نکنید. حتما نظرات و پیشنهادات خود را برای ما ارسال نمایید.
تهیه شده در : سایت آشپزی 1TouchFood
