تهیه فوری صبحانه سالم و مقوی در منزل

در این مقاله بهترین و سالم ترین صبحانه برای اعضای خانواده و دانش آموزان ، آموزش داده شده است.

 

روش های تهیه صبحانه سالم و مقوی

صبحانه مهمترین وعده غذایی است و از این جهت كه كل انرژی روزانه بدن را تامین می كند از اهمیت بالایی برخوردار می باشد در حقیقت صبحانه سالم باید حداقل 5 گرم فیبر و پروتئین داشته باشد وغلات تصفیه شده ، شکر ، نمک و چربی های اشباع شده کمی را تشكیل دهد.

در حقیقت یک صبحانه سالم به صورت عملی نیاز به تلاش بسیار کمی دارد و سرو آن برای بدن لازم و ضروری می باشد.

 

انواع صبحانه سالم و مقوی

تخم مرغ هم زده با سبزیجات

دو عدد تخم مرغ را در ظرف مایکروویو هم زده و سبزیجات خرد شده مورد علاقه خود را اضافه کنید.

گوجه و برگ های اسفناج تفت داده شده نیز گزینه خوشمزه ای می باشد.

صبحانه فوری و مقوی تخم مرغ با سبزیجات
صبحانه فوری و مقوی تخم مرغ با سبزیجات

پنیر کم چرب حاوی پروتئین است و یک افزودنی عالی برای هر صبحانه سالم می باشد بنابراین با ریختن كمی پنیر مواد صبحانه را كامل كنید.

مخلوط را برای مدت 30 ثانیه در مایکروویو قرار دهید تا تخم مرغ ها پخته شود اكنون می توانید سرو كنید.

تهیه صبحانه فوری و مقوی تخم مرغ با سبزیجات
تهیه صبحانه فوری و مقوی تخم مرغ با سبزیجات

اسموتی میوه و ماست

اغلب میوه ها حاوی مقدار زیادی فیبر است که ترکیب آنها با ماست یونانی کم چرب یک دستورالعمل عالی برای صبحانه می باشد.

در دستورالعمل های اسموتی اساسی حدود 1 فنجان ماست ساده یونانی کم چرب ، 1 فنجان میوه منجمد (موز و توت فرنگی بهترین انتخاب هستند) و 1/2 فنجان (شیر کم چرب یا سویا برای پروتئین بیشتر به همراه آب نارگیل) اسموتی مغذی با فیبر بالا برای صبحانه درست كنید.

صبحانه با اسموتی میوه و ماست
صبحانه سالم و مقوی با اسموتی میوه و ماست

توجه داشته باشید می توانید اسموتی خود را شب قبل درست کنید و آن را فریز کنید.

البته می توانید ماست ساده و بدون چربی را جایگزین خامه ترش یا سایر چربی ها كنید.

صبحانه سالم و مقوی با اسموتی میوه و ماست
صبحانه سالم و مقوی با اسموتی میوه و ماست

 

صبحانه با غلات کامل

با استفاده از غلات یک وافل چند دانه درست کنید.

استفاده از کربوهیدرات ها در بشقاب صبحانه می تواند منبع غنی از فیبر باشند و انرژی روزانه شما را تامین كند.

صبحانه سالم با غلات کامل
صبحانه سالم با غلات کامل

با مقداری بلغور جو دوسر یك صبحانه کلاسیک سرشار از فیبر درست كنید.

علاوه بر این جو به سیری شما کمک می کند و با ترکیب مواد دیگری مانند آجیل و میوه های خشک پروتئین و سایر عوامل مغذی بدن را تامین می كند.

بهتر از جو دوسر ساده یا مخلوطی از دانه های چاودار استفاده کنید.

صبحانه مقوی و سالم با غلات کامل
صبحانه مقوی و سالم با غلات کامل

همچنین بهتر جو دوسر را با کمی آب یا شیر روی اجاق گاز یا مایکروویو بپزید و آنها را در یخچال برای سرو صبحانه میل كنید.

جو دوسر به طور طبیعی فاقد گلوتن است و هنگام خرید برچسب ها فاقد گلوتن را روی آن بررسی كنید.

همچنین بسیاری از غلات غنی از قند ، فیبر و حتی غنی از پروتئین در بازار وجود دارد که می تواند صبحانه عالی باشد.

 

اسموتی کره بادام زمینی و موز

برای تهیه این اسموتی موزهای یخ زده ، کره بادام زمینی ، شیر سویا ، ماست یونانی ، عسل و چند تکه یخ را با مخلوط كن تركیب کنید.

اسموتی کره بادام زمینی و موز
اسموتی کره بادام زمینی و موز

این تركیب مواد مغذی و طعم عالی دارد.

اسموتی مقوی کره بادام زمینی و موز
اسموتی مقوی کره بادام زمینی و موز

 

مافین کینوا با تخم مرغ

کینوا  به همراه تخم مرغ برای گیاهخواران و رژیم های غذایی فاقد گلوتن عالی است و ترکیب و عطر و طعم خاصی دارد ، به علاوه مقدار زیادی پروتئین و فیبر عالی به صبحانه اضافه می كنداگر این مافین با اسفناج ، پیاز و پنیر تركیب شود صبحانه ای سالم می باشد.

صبحانه مقوی مافین کینوا و تخم مرغ
صبحانه مقوی مافین کینوا و تخم مرغ

 

منبع

Healthy Breakfast Ideas

 

0/5 (0 دیدگاه)
29 دی 1399

0 پاسخ به "تهیه فوری صبحانه سالم و مقوی در منزل"

ارسال یک پیغام

تیم مهندسی مجموعه 1TouchFood

منوهای نصب در پنل مدیریت

X