در این رسپی آموزش 2 نوع اسموتی پروتئینی ورزشی را برایتان بصورت کاملا حرفه ای و کاربردی قرار داده ایم. شما می توانید با مطالعه این رسپی اسموتی پروتئینی ورزشی را بصورت حرفه ای در منزل برای عزیزانتان آماده نمایید.
جدول زمانبندی تهیه اسموتی پروتئینی ورزشی
| زمان آماده سازی | 5 دقیقه |
| زمان پخت | |
| زمان اضافی | |
| مجموع زمان | 5 دقیقه |
| تعداد سرو | 1 |
| مقدار سرو |
مواد لازم برای تهیه اسموتی پروتئینی ورزشی
اسموتی موز بلوبری
- 1 فنجان شیر بادام پروتئین دار
- یک چهارم فنجان جو دو سر پرک
- یک قوطی (150 گرم) ماست یونانی توت فرنگی یا زغال اخته بدون چربی
- نصف موز رسیده و منجمد شده
- نصف فنجان بلوبری تازه منجمد شده
- 5 الی 6 تکه یخ
اسموتی پینا کولادا
- 1 فنجان شیر بادام پروتئین دار
- یک چهارم فنجان جو دو سر پرک
- یک قوطی (150 گرم) ماست یونانی وانیلی یا توت فرنگی بدون چربی
- نصف موز رسیده و منجمد شده
- نصف فنجان آناناس تازه خرد شده و منجمد شده
- یک چهارم قاشق چای خوری عصاره نارگیل
- 5 الی 6 تکه یخ
آموزش طرز تهیه اسموتی پروتئینی ورزشی
مرحله ۱: برای اسموتی موز بلوبری: در یک کاسه بزرگ مایکروویو، نصف فنجان از شیر بادام را با یک چهارم فنجان جو دو سر پرک ترکیب کنید. کاسه را درون مایکروویو با حرارت بالا حدود 1 الی 2 دقیقه قرار دهید.
مخلوط جو دو سر پخته شده را به همراه نصف فنجان دیگر شیر بادام، ماست یونانی، موز و زغال اخته در دستگاه مخلوط کن بریزید. مخلوط را با سرعت کم به مدت 2 دقیقه یا با سرعت زیاد به مدت 1 دقیقه مخلوط کنید.
تکه های یخ را به آن اضافه کرده و میکس کنید تا خوب با مواد پوره شود. بلافاصله سرو کنید.
مرحله ۲: برای اسموتی پیناکولادا: در یک کاسه بزرگ مایکروویو، نصف فنجان از شیر بادام را با یک چهارم فنجان جو دو سر پرک ترکیب کنید. کاسه را درون مایکروویو با حرارت بالا حدود 1 الی 2 دقیقه قرار دهید.
مخلوط جو دو سر پخته شده را به همراه نصف فنجان دیگر شیر بادام، ماست یونانی، موز، آناناس و عصاره نارگیل در دستگاه مخلوط کن بریزید.
مخلوط را با سرعت کم به مدت 2 دقیقه یا با سرعت زیاد به مدت 1 دقیقه میکس کنید. تکه های یخ را به آن اضافه کرده و پوره کنید تا خوب با هم مخلوط شوند. بلافاصله سرو کنید.
نکته
- اگر می خواهید یک اسموتی سردتر داشته باشید، جو دو سر را بعد از مایکروویو هم بزنید. اجازه دهید حداقل 5 دقیقه قبل از مخلوط کردن با مواد خنک شود.
ارزش غذایی اسموتی پروتئینی ورزشی
در هر وعده:
- 364 کالری
امیدواریم از آموزش اسموتی پروتئینی ورزشی راضی بوده و بتوانید 2 نوع اسموتی پروتئینی ورزشی بینظیر را تهیه نمایید. طرز تهیه انواع صبحانه و طرز تهیه انواع نوشیدنی سرد بسیار خواندنی هستند.
معرفی رادیو آشپزی را مجدد برایتان آورده ایم. مزایا، راهنمای شروع به گوش دادن، و نکات مهم در انتخاب برنامه‌های رادیو آشپزی را بررسی کردیم. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد.
امیدواریم از این مقاله راضی بوده باشید. حتما نظرات و پیشنهادات خود را برای ما ارسال نمایید. شما عزیزان می توانید اپلیکیشن آموزش آشپزی را مستقیما روی گوشی خود نصب کنید و از خدمات آن بهره مند شوید. حتما مقاله ناهار چی بپزم را مطالعه نمایید.
تهیه شده در : سایت آشپزی 1TouchFood
