بهترین ورزش ها برای کاهش سریع وزن با 12 راهکار

همانطور که همه ما می دانیم، کاهش سریع وزن یک هدف مشترک برای بسیاری از افرادی است که به دنبال بهبود سلامت و تناسب اندام خود هستند. در حالی که رژیم‌ها و برنامه‌های ورزشی بی‌شماری وجود دارند که نوید نتایج سریع را می‌دهند، یکی از مؤثرترین و لذت‌بخش‌ترین راه‌ها برای کاهش سریع وزن اضافی، فعالیت بدنی است. اینجاست که بهترین ورزش برای کاهش سریع وزن مطرح می شود.

بهترین ورزش برای کاهش سریع وزن نه تنها یک راه عالی برای سوزاندن کالری و آب کردن چربی است، بلکه یک خروجی سرگرم کننده و اجتماعی است که می تواند به شما کمک کند انگیزه و مسئولیت پذیری داشته باشید. بنابراین، بهترین ورزش برای کاهش سریع وزن چیست؟

1-دویدن

یکی از محبوب ترین و در دسترس ترین ورزش ها برای کاهش  سریع وزن، دویدن است. چه مسیرهای در فضای باز یا تردمیل های سرپوشیده را ترجیح دهید، دویدن یک تمرین قلبی عروقی عالی است که می تواند به سوزاندن کالری و کاهش پوندهای ناخواسته کمک کند.

طبق گفته شورای آمریکایی ورزش، یک فرد 150 پوندی می تواند تنها در 30 دقیقه دویدن با سرعت متوسط، بیش از 400 کالری بسوزاند. این ورزش نیز یکی از ورزش های کاهش سریع وزن است.

2-دوچرخه سواری

یکی دیگر از گزینه های عالی برای کسانی که به دنبال بهترین ورزش برای کاهش سریع وزن هستند، دوچرخه سواری است. چه دوچرخه سواری در جاده را ترجیح دهید و چه کلاس های اسپین داخل سالن، دوچرخه سواری یک ورزش کم تاثیر است که می تواند به سوزاندن کالری و تقویت قدرت در پاها و عضلات شما کمک کند.

در واقع، یک فرد 150 پوندی می تواند تنها در 45 دقیقه دوچرخه سواری با سرعت متوسط تا 500 کالری بسوزاند. این ورزش نیز یکی از ورزش های کاهش سریع وزن میباشد.

3-شنا کردن

اگر به دنبال تمرینی برای تمام بدن هستید که روی مفاصل شما ملایم باشد، شنا ممکن است بهترین ورزش برای کاهش سریع وزن شما باشد. شنا یک راه عالی برای سوزاندن کالری و ایجاد استقامت قلبی عروقی و همچنین تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری است.

یک فرد 150 پوندی می تواند تنها در 30 دقیقه شنا با سرعت متوسط بیش از 400 کالری بسوزاند. این ورزش هم یکی از ورزش های کاهش سریع وزن می باشد.

4-تنیس

تنیس یک گزینه عالی برای کسانی است که به دنبال راهی سرگرم کننده و اجتماعی برای کاهش  سریع وزن هستند. نه تنها یک تمرین قلبی عروقی عالی ارائه می دهد، بلکه هماهنگی دست و چشم را نیز بهبود می بخشد و به حرکات سریع نیاز دارد که می تواند به سوزاندن کالری و افزایش قدرت کمک کند.

یک فرد 150 پوندی می تواند تنها در 30 دقیقه تنیس بیش از 300 کالری بسوزاند. این ورزش نیز یکی از ورزش های کاهش سریع وزن است.

5-بسکتبال

ورزش دیگری که می تواند یک تمرین عالی برای کل بدن ایجاد کند بسکتبال است. بازی بسکتبال می تواند به سوزاندن کالری، بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت قدرت در پاها، بازوها و مرکز بدن کمک کند. یک فرد 150 پوندی می تواند تنها در 30 دقیقه بسکتبال بیش از 400 کالری بسوزاند.

6-کیک بوکسینگ

برای کسانی که به دنبال یک تمرین با انرژی بالا هستند که به تقویت قدرت و سوزاندن کالری کمک کند، کیک بوکسینگ ممکن است بهترین ورزش برای کاهش سریع وزن باشد. کیک بوکسینگ ترکیبی از حرکات هنرهای رزمی است

7-کراس فیت

در نهایت، برای کسانی که به دنبال یک تمرین سخت و چالش برانگیز هستند، کراس فیت ممکن است بهترین تمرین برای کاهش سریع وزن شما باشد. کراس فیت یک برنامه تمرینی اینتروال با شدت بالا است که وزنه برداری، ژیمناستیک و کاردیو را برای افزایش قدرت و سوزاندن کالری ترکیب می کند.

اگرچه شدت کراس فیت ممکن است برای همه مناسب نباشد، اما می تواند راهی عالی برای فشار دادن به خودتان و دیدن سریع نتایج باشد. یک فرد 150 پوندی می تواند تنها در 30 دقیقه کراس فیت بیش از 500 کالری بسوزاند. این ورزش هم یکی از ورزش های کاهش سریع وزن میباشد.

8-تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)

تمرینات HIIT را می توان با انواع تمرینات از جمله دویدن، دوچرخه سواری یا تمرینات با وزن بدن انجام داد. این تمرینات شامل دوره های کوتاه مدت فعالیت با شدت بالا و به دنبال آن دوره های استراحت یا فعالیت با شدت کمتر است.

همچنین می توانند برای سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام کلی بسیار موثر باشد. این ورزش نیز یکی از ورزش های کاهش سریع وزن است.

9-ورزش های تیمی

ورزش های گروهی مانند بسکتبال، فوتبال یا والیبال می تواند یک راه عالی برای تمرین کل بدن شما در حین تفریح و معاشرت با دیگران باشد. این ورزش ها شامل تحرک زیاد است و می تواند برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلب و عروق بسیار موثر باشد

در نتیجه، بهترین ورزش برای کاهش سریع وزن  ورزشی است که از آن لذت می برید و می توانید به طور مداوم به آن متعهد شوید. چه دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، تنیس، بسکتبال، کیک بوکسینگ یا کراس فیت، ورزش‌ها و فعالیت‌های بی‌شماری وجود دارند که می‌توانند به شما در رسیدن به اهداف کاهش سریع وزن تان کمک کنند.

در عین حال یک خروجی سرگرم‌کننده و اجتماعی را نیز فراهم کنند. بنابراین، بیرون بروید و شروع به حرکت کنید. ورزشهای تیمی نیز جزو ورزش های کاهش سریع وزن هستند.

سلامت جسمی و روحی از تاثیرات ورزش

ورزش علاوه بر کمک به کاهش سریع وزن، فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی دارد. فعالیت بدنی منظم با کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و انواع خاصی از سرطان مرتبط است. همچنین نشان داده شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو، کاهش استرس و اضطراب و افزایش عملکرد شناختی می شود.

هنگامی که به طور خاص به کاهش سریع وزن رسیدید، مهم است که به یاد داشته باشید که اگرچه ورزش می تواند راهی عالی برای سوزاندن کالری باشد، اما مثل جادو عمل نمیکند. به منظور مشاهده نتایج کاهش سریع وزن قابل توجه، مهم است که روی یک رژیم غذایی سالم و متعادل تمرکز کنید و مطمئن شوید که کالری مورد نیاز را تامین کند.

خوردن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم است. اجتناب از غذاهای بسیار فرآوری شده و شیرین نیز می تواند برای کاهش سریع وزن مفید باشد.

از کجا شروع کنید؟

اگر مطمئن نیستید که با انتخاب یک ورزش برای کاهش سریع وزن از کجا شروع کنید، چند گزینه مختلف را امتحان کنید و ببینید کدام یک بیشتر در شما طنین انداز است. بسیاری از باشگاه‌ها و مراکز تناسب اندام جلسات آزمایشی رایگان یا کلاس‌های مقدماتی را ارائه می‌دهند، بنابراین از این فرصت‌ها برای امتحان ورزش‌های مختلف استفاده کنید و ببینید کدام یک برای شما مناسب‌تر است.

فرم و تکنیک مناسب

هنگامی که ورزش مورد علاقه خود را پیدا کردید، مهم است که بر روی فرم و تکنیک مناسب تمرکز کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرید. اگر در یک ورزش خاص تازه کار هستید، در کلاس شرکت کنید یا یک مربی شخصی بگیربد تا به شما در یادگیری فرم و تکنیک مناسب کمک کند.

تعیین اهداف واقع بینانه

در نهایت، تعیین اهداف واقع بینانه در مورد کاهش سریع وزن و ورزش بسیار مهم است. در حالی که ورزش می تواند به شما در سوزاندن کالری و کاهش سریع وزن کمک کند، مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است و ممکن است زمان ببرد.

صبور باشید، با برنامه ورزشی خود سازگار باشید و به جای اصلاح سریع، بر ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی تمرکز کنید.

فاکتورهای کلیدی

وقتی نوبت به انتخاب بهترین ورزش برای کاهش سریع وزن می رسد، باید چند فاکتور کلیدی را در نظر گرفت. مجله آشپزی را فراموش نکنید.

میزان شدت ورزش

یکی از مهمترین فاکتورها میزان شدت ورزش است. ورزش‌های با شدت بالاتر، مانند دویدن یا کراس فیت، نسبت به ورزش‌های با شدت پایین‌تر، مانند پیاده‌روی یا یوگا، می‌توانند کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاه‌تری بسوزانند.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که تمرینات با شدت بالاتر نیز می تواند برای بدن سخت تر باشد و ممکن است به زمان ریکاوری بیشتری بین تمرینات نیاز داشته باشد. مهم است که به بدن خود گوش دهید و به تدریج شدت تمرینات خود را در طول زمان افزایش دهید تا از آسیب و فرسودگی جلوگیری کنید.

 نوع حرکت

یکی دیگر از عواملی که باید در نظر گرفت، نوع حرکت درگیر در تمرین است. ورزش‌هایی که شامل حرکات کل بدن هستند، مانند بسکتبال یا شنا، می‌توانند برای کاهش سریع وزن مؤثرتر از ورزش‌هایی باشند که عمدتاً روی یک ناحیه از بدن کار می‌کنند، مانند وزنه‌برداری.

ذهنیت متعادل و پایدار به اهداف

مهم نیست که کدام ورزش را انتخاب می کنید، مهم است که با یک ذهنیت متعادل و پایدار به اهداف کاهش سریع وزن خود نزدیک شوید. درگیر شدن در ورزش هایی که از آن لذت می برید و می توانید در دراز مدت به آن پایبند باشید، می تواند به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک کند و در عین حال سلامت و رفاه کلی شما را نیز بهبود بخشد.

تمرینات قدرتی

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش سریع وزن تنها عاملی نیست که باید هنگام انتخاب یک ورزش یا برنامه ورزشی در نظر گرفت. گنجاندن تمرینات قدرتی و کار انعطاف‌پذیر در روتین شما نیز می‌تواند برای سلامت کلی و کاهش سریع وزن بسیار مفید باشد.

تمرینات قدرتی، مانند بلند کردن وزنه یا تمرینات مرتبط با آن ، می تواند به ساخت توده عضلانی و افزایش متابولیسم کمک کند، که می تواند منجر به کاهش وزن طولانی مدت شود. علاوه بر این، تمرینات قدرتی می تواند تراکم استخوان را بهبود بخشد، خطر آسیب را کاهش دهد و عملکرد کلی بدن را بهبود بخشد.

ورزش های انعطاف پذیر

ورزش های انعطاف پذیر، مانند یوگا یا حرکات کششی، می تواند به بهبود تحرک و کاهش خطر آسیب کمک کند، که می تواند به ویژه برای افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند، مهم باشد. کار انعطاف پذیری همچنین می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد، استرس و اضطراب را کاهش دهد و رفاه کلی را افزایش دهد.

به منظور مشاهده نتایج کاهش سریع وزن قابل توجه، ایجاد کمبود کالری از طریق ترکیب ورزش و رژیم غذایی مهم است. این بدان معناست که کالری کمتری نسبت به کالری که از طریق ورزش و فعالیت های روزانه می سوزانید مصرف کنید. کاهش 500-1000 کالری در روز می تواند منجر به کاهش سریع وزن سالم و پایدار بین 1-2 پوند در هفته شود.

در نتیجه، شرکت در ورزش می تواند راه بسیار موثری برای کاهش سریع وزن و بهبود سلامت و تندرستی کلی باشد. در نهایت، بهترین ورزش برای کاهش سریع وزن، ورزش هایی است که از آن لذت می برید و می توانید در طولانی مدت به انجام آن ادامه دهید.

ترکیب انواع فعالیت‌ها، مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری می‌تواند به جذاب نگه داشتن روتین و جلوگیری از فرسودگی کمک کند. علاوه بر این، تمرکز بر یک رژیم غذایی سالم و متعادل و ایجاد کمبود کالری از طریق ورزش می تواند به حداکثر رساندن نتایج کاهش وزن کمک کند.

مراقبت های بهداشتی

همچنین مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر دارای هر گونه شرایط پزشکی از قبل موجود هستید یا به طور قابل توجهی اضافه وزن یا چاق هستید.

برای کسانی که تازه شروع به تمرین یا روال تمرینی جدید می کنند، مهم است که به آرامی شروع کنند و به تدریج شدت و مدت آن را افزایش دهند. این می تواند به جلوگیری از آسیب و جلوگیری از ساییدگی کمک کند.

همچنین می‌تواند برای ردیابی پیشرفت در طول زمان مفید باشد، چه با اندازه‌گیری کاهش سریع وزن، پیگیری تمرینات، یا نظارت بر بهبود سطوح تناسب اندام. تعیین اهداف قابل دستیابی و واقع بینانه نیز می تواند برای حفظ انگیزه و تمرکز مفید باشد.

ورزش علاوه بر فواید جسمی، فواید روانی نیز دارد. ثابت شده است که ورزش استرس و اضطراب را کاهش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و بهزیستی کلی را افزایش می دهد.

برای کسانی که تازه وارد ورزش می شوند، یافتن یک جامعه یا گروه حمایتی برای انگیزه و مسئولیت پذیری می تواند مفید باشد. پیوستن به یک تیم ورزشی، کلاس ورزشی یا جامعه تناسب اندام آنلاین می تواند حس رفاقت و حمایت را ایجاد کند.

ما در طرز تهیه انواع غذاهای محلی بسیاری از غذاهای محلی و خوشمزه را برایتان قرار داده ایم. حتما طرز تهیه غذاهای محلی گیلان و طرز تهیه غذاهای محلی همدان و انواع غذاهای محلی مازندران ۲۱ غذا و انواع غذاهای محلی آذربایجانی (۱۷ غذای استان آذربایجان شرقی) بسیار خواندنی هستند.

شما می توانید در دوره های آموزش آشپزی نیز شرکت نمایید. مرکز آموزش آنلاین آشپزی بهترین ها را برای شما عزیزان تهیه کرده است. اپلیکیشن آموزش آنلاین آشپزی را حتما نصب کنید و به عنوان یک کتاب دیجیتالی آشپزی از آن استفاده کنید.

ترجمه و نگارش :‌ سایت آشپزی  1TouchFood